Treino na escada. Adote essa ideia!

Que tal usar a escada para secar as gordurinhas e ainda fortalecer e definir pernas, glúteos e o core?

O que é o Core? O Core é formado pela musculatura que circunda nosso centro de gravidade (a região próxima ao umbigo) constituído pelos músculos abdominais, região lombar, pelve e quadril. Um core fortalecido evita lesões e melhora o desempenho nos exercícios.
O treino na escada pode ser feito ao ar livre nas escadarias de ruas ou parques ou quem mora em prédios pode aproveitar os degraus e dá aquele “up” no corpitcho e de graça!
Para praticar com segurança e evitar lesões, alguns cuidados são fundamentais antes de iniciar a atividade.
Faça um aquecimento de 10 a 15 minutos. Exercícios como pular corda, polichinelos e prancha são ótimos para aquecer. Após o treino alongue bem os membros inferiores e as costas.
Se você leva uma vida sendentária nada de sair por ai subindo escadas! Primeiro, você precisa de condicionamento físico e depois sim, pode ir para os degraus.
Exercícios de fortalecimento para as pernas são importantes pois a atividade de subir e descer degraus sobrecarrega muito os joelhos.
Os iniciantes devem começar com o treino pelo menos uma vez na semana. Comece subindo os degraus em ritmo de caminhada, suba três andares e descanse por 30 segundos e assim suba mais três, se tiver mais andares a disposição, é claro, caso contrário, suba os mesmos degraus novamente. Ao final do exercício é importante que você esteja bem. Desça de elevador para descansar. E assim vá aumentando o ritmo e a quantidade de vezes por semana.
Já devidamente condicionada você pode subir e descer os degraus. Na descida, mantenha o core contraído e desça sem segurar o corrimão para potencializar o exercício.
Meia hora de escada queimam 500 calorias. Troque o elevador pela escada e mantenha-se em forma!

Saiba como usar suas roupas para melhorar sua aparência.

Aprenda a usar a roupa a seu favor!

Com alguns truques e as roupas certas você valoriza os pontos fortes do seu corpo e aprende a disfarçar as partes que não te agradam muito.
E como todas nós temos alguns pontos que gostaríamos de disfarçar, afinal ninguém é perfeito, vamos aprender a usar a roupa a favor do nosso corpo!

Truques mágicos:

Seios grandes: Se o seu desejo é disfarçar seios grandes, invista em camisas com botões aparentes, blazers sempre abertos e linhas verticais. O decote em V ( pouco acentuado) também favorece seu corpo. Aposte nele! No inverno  prefira as cores mais sóbrias para a parte de cima, como o preto, marinho, marron e grafite, já no verão ao optar por cores mais claras, invista em decotes arredondados e modelagem soltinha na região do busto.
Coxas muito grossas: Para disfarçar as coxas mais cheinhas escolher calças com o corte certo é essencial e os modelos que melhor vestem este tipo de corpo são as retas e as flairs. Com a boca mais larguinha elas equilibram o visual. Fuja das skinnys.
Gordurinhas a mais na barriga: Prefira as saias, elas ajudam a disfarçar a indesejável barriguinha. Quando for montar o look procure desviar a atenção para a parte de cima, como os ombros, vale usar decotes que destaquem essa parte ou acessórios. As blusas devem ser soltinhas e usadas por dentro da calça. Cores mais escuras na parte de baixo também são boas opções para esconder as gordurinhas.
Quadril reto: Se você quer aumentar o quadril, o truque é usar peças com caimento suave e solto nos troncos e também peças com detalhes logo abaixo da cintura que criam a ilusão de um quadril maior. Use e abuse das saias com pregas, evasês, godês e as bufantes.

Ou se você sofre com quadris muito largos:

Alongar: Você quer alongar a silhueta e ficar um pouco mais alta? Escolha os looks monocromáticos que dão aquela alongada no visual e procure combinar com sapatos da mesma cor ou nude. O macacão é uma peça com efeito alongador. Invista! Fique longe da moda dos croppeds e se o caso for o contrário, os croppeds são super bem-vindos. Eles são indicados para as mais altas pois quebram o visual e equilibram a silhueta.

Ou veja aqui que roupa NÃO usar se você quer parecer mais jovem: